도서소개
『당신의 운동은 몸개그였다』는 효과 없는 헬스와 다이어트의 본질적인 문제점을 분석하고, 이에 대해 명확한 해법을 제시하는 책이다. 남녀노소 불문하고 멋진 몸매와 건강에 대한 관심이 큰 요즘, 새로운 운동법과 식이요법, 다이어트법이 등장하면 크게 주목받는다. 그러나 하루가 멀다 하고 새로운 상품이 개발되는 건, 결국 이 모든 방법에 알맹이가 없다는 증거다. 운동과 다이어트에 실패했다는 체험담은 수두룩한데, 성공했다는 이야기는 잠시 잠깐 떠돌다가 사라지니 말이다.
20년 간 오로지 사람의 몸과 운동만 연구하고 현장에서 수많은 회원들을 지도하며 경험을 쌓아온 저자가 드디어 나섰다. 『당신의 운동은 몸개그였다』는 통증의 원인은 찾지 않고 수술이나 약물만 권하는 의사와, 개인별 맞춤 운동법을 설계·지도하지 못하는 헬스 트레이너, 인체의 매커니즘을 무시한 상업적 다이어트 광고를 비판하면서, 이 모든 것들이 운동을 포기하게 하고 몸을 망치는 원인이라고 지적한다. 그리고 근력 운동을 기본으로 자신에게 맞는 올바른 운동법을 찾아 꾸준히 훈련하면, 굳이 다이어트를 하지 않아도 멋진 몸매와 건강을 평생 유지할 수 있음을 가르쳐 준다.
운동과 다이어트의 출발점은 근력을 기르는 데 있다. 근력 운동이 왜 유일하고도 평생 지속 가능한 효과적인 운동법인지, 이 책은 실제 성공 사례를 근거로 자세히 설명한다. 비만, 노화, 신체 불균형, 만성 질병, 통증, 체력 저하, 유연성 부족 등 살아가면서 누구나 고민할 수밖에 없는 건강 관련 중요한 문제들을 단번에 해결할 수 있는 것 역시 근력 운동이라는 점에서, 이 책은 건강하고 멋진 몸을 꿈꾸는 사람들에게 오래도록 사랑받는 필독서가 될 것이다.
도서목차
프롤로그
지금까지 당신이 했던 운동은 몸개그에 불과하다
1. 왜 우리의 운동은 몸개그가 되었나?
01 | 오늘도 당신을 유혹하는 가짜 정보들
02 | 대중 매체의 웃기지만 슬픈 운동 처방
03 | 실용성과는 거리가 먼 학교 체육의 한계
04 | 이론과 현실 사이에 존재하는 명백한 차이
05 | 운동 경험이 없는 의사들의 처방을 왜 믿어야 할까?
06 | 당신이 오로지 칼로리 소비에만 집중한다면
07 | 근력 운동에 대한 다양한 오해
08 | 근육의 힘을 저평가하지 마라
09 | 다이어트에 매번 실패할 수밖에 없는 이유
10 | 사이비 트레이너를 조심하자
11 | 관성 체중에 속지 마라
2. 당신이 알고 있는 모든 지식을 의심하라
01 | 몸의 연비를 낮춰라
02 | 불필요한 짐, 체지방부터 내려놓자
03 | 체지방, 너 정체가 뭐니?
04 | 근육은 내 몸의 지지자다
05 | 당신은 어떤 근육을 만들고 싶은가?
06 | 근육이 만들어지는 과정에 대하여
07 | 근육의 질은 삶의 질과 비례한다
08 | 근력 운동의 10가지 장점
09 | 효과 좋은 다이어트 방법의 공통분모
10 | 운동과 병행하는 다이어트만이 성공할 수 있다
11 | 우리의 몸을 하수구로 만드는 탄수화물
12 | 기회의 창이 열렸을 때 먹어라
13 | 부분 비만을 해결할 수 있는 운동과 식이 요법
14 | 수분 섭취만 잘해도 몸이 달라진다
15 | 근력 운동과 3대 영양소의 상관관계
16 | 인슐린에게 월차를 주자
17 | 탄수화물 섭취와 절식을 효과적으로 조절하자
18 | 운동을 시작하면 술을 끊어야 할까?
19 | 엉뽕 대신 힙업을 하자
3. 당신이 운동을 해야 하는 이유는 반드시 있다
01 | 오늘 운동을 절대 내일로 미루지 마라
02 | 운동도 할 수 있을 때 시작해야 한다
03 | 운동을 습관처럼 하려면
04 | 근력운동의 어두운 그림자, 보디빌딩과 스테로이드
05 | 최소한 먹은 만큼이라도 운동해야 한다
06 | 아픈 만큼 성장하는 운동의 절대 법칙
07 | 운동에도 휴식이 필요하다
08 | 마른 사람을 위한 운동법
09 | 관성의 무시무시한 지배를 받는 고도 비만
10 | 뇌의 합리화 습관을 이겨라
11 | 운동에 투자하는 게 진짜 재테크다
12 | 나만의 운동 메이트를 찾아라
13 | 유한한 인생, 건강은 최고의 자산
14 | 외모지상주의 속 건강한 전신 성형
15 | 아름다운 몸은 새로운 기회를 만든다
4. 이제부터 바디 스컬팅이다
01 | 운동에서 의외로 중요한 요소인 유연성
02 | 바디 스컬팅이란?
바디 스컬팅의 효과 1. 노화를 빠르게 진행하는 수술을 피할 수 있다
01 | 수술과 시술이 무조건 정답은 아니다
02 | 내 몸을 바로 알아야 통증을 없앨 수 있다
03 | 병원에서 모르는 통증의 원인은 운동 부족에서 비롯된다
바디 스컬팅의 효과 2. 내가 움직이고 싶은 대로 움직일 수 있다
01 | 노화가 진행되어도 근육은 성장할 수 있다
02 | 내 몸의 문제를 파악한 후 체형 교정부터 시작하자
03 | 유연성을 기르면 질 좋고 강한 근력을 만들 수 있다
04 | 원하는 부위에 힘을 주려면 근육베이스를 만들어라
05 | 근육을 분할하면 잘못된 근육 형성을 막을 수 있다
06 | 삶의 질을 떨어뜨리는 근감소증을 예방하자
바디 스컬팅의 효과 3. 현재 나이보다 10년 젊어질 수 있다
01 | 온몸에 생긴 근육베이스는 에너지를 순환시킨다
02 | 우리 몸의 에너지원, 하체 근력을 기르자
03 | 근육을 만들고 난 후 심장을 건드려라
04 | 외모가 변하면 우울감도 줄어든다
05 | 좋은 음식보다 꾸준한 운동이 더 중요한 이유
5. 바디 스컬터 RYU의 현장 사례
01 | 나는 인생을 바꿔 주는 사람이다
02 | 나는 주치트레이너다
03 | 나는 탁월한 동기 부여자다
04 | 나는 체형 교정 전문가다
05 | 나는 일반인을 모델로 만드는 사람이다
06 | 나는 정신을 건강하게 가꾸는 상담가다
에필로그
오늘도 나는 살아 있는 몸을 아름답게 조각한다
해시태그
#당신의 #운동은 #몸개그였다
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